• 6515 просмотров
Как построить тело
Килограмм мяса в день ел чемпион по пляжному бодибилдингу, чтобы нарастить мышцы. Андрей Каблаев рассказал читателям «Диапазона», как построить красивую фигуру и поделился любимым рецептом.
Килограмм мяса в день ел чемпион по пляжному бодибилдингу, чтобы нарастить мышцы. Андрей Каблаев рассказал читателям «Диапазона»@ gazeta_diapazon, как построить красивую фигуру и поделился любимым рецептом.
26-летний актюбинец Андрей Каблаев завоевал золото в номинации менс физик (пляжный бодибилдинг) на 31-м чемпионате Казахстана по бодибилдингу и фитнесу. Молодой человек 7 лет назад пришел в тренажерный зал, до этого с детства занимался на турниках и брусьях.
– Я всегда был худым, было желание накачаться, сделать себе форму. Изначально, чтобы привлечь внимание девочек, – смеется Андрей Каблаев. – А потом произошло нечто большее, стало образом жизни. Даже после травмы позвоночника, после удаления грыжи через 2 месяца я вернулся к занятиям. Хотя сначала не мог даже сидеть. Профессионально я занимаюсь два года. Помогал мне готовиться к соревнованиям тренер Роман Иващенко, он чемпион Актюбинской области и Казахстана по бодибилдингу. Сейчас работает в Атырау, но мы держим связь по Интернету.
После травмы спины Андрей Каблаев пересмотрел тренировки. Для поддержания формы Андрей берет вес до 100 кг, но с частыми повторениями. При этом самым сложным в подготовке считает режим питания перед соревнованиями.
– При сушке в питании очень жесткие ограничения. У меня при наборе уже были ограничения, потому что в моей категории не важны большие объемы, там нужна красивая эстетика фигуры. За 1,5 месяца до соревнований началась сушка, утром на завтрак у меня были 5 яиц без желтка, 50 г крупы, гречки или овсянки и 200 г куриной грудки. И каждые три часа – мясо-овощи. В день я съедал килограмм мяса и 1,5-2 кг огурцов. Огурцы и кабачки содержат меньше всего сахара. Ближе к соревнованиям остается только мясо, чтобы не сгорали мышцы от тренировок.
Обладатель самой красивой мужской фигуры Казахстана Андрей Каблаев женат, растит сына Марка и работает тренером.
– Больше людей работают на похудение. Как правило, это девушки и это сезонно. Многие хотят привести себя в форму к корпоративу и приходят обычно за месяц. Реальных результатов можно добиться за полгода. При этом нужно правильно заниматься и соблюдать режим питания. Ограничивать калории, питаться меньшими порциями, но чаще. Питание – это 70% успеха. Тело строится на кухне. Многие приходят и думают, что сделают себе форму за полгода, и все на этом. Спорт должен быть образом жизни. Не обязательно работать только в зале, можно заниматься дома, бегать во дворе и так далее. Один мой ученик Алексей пришел в зал в 40 лет и добился хорошей формы. В любом возрасте можно хорошо выглядеть, для этого надо желание и терпение.
Как настоящий спортсмен Андрей Каблаев знает множество рецептов вкусной и полезной пищи. Готовить молодой человек любит с детства.
– Готовить я очень люблю. Когда был на сушке, в Интернете столько рецептов пересмотрел, так все хотелось приготовить. Самое часто в моем меню – рыба, куриная грудка, стейки. Мы с братом с детства были на хозяйстве. Смотрели программу «Дәмді және тез», списывали рецепты, маме давали список продуктов на выходных, она закупала, и мы начинали готовить. Сейчас я прихожу после работы и на кухню. Много времени не занимает. Когда сам готовишь, получается с душой. »
Рецепт от чемпиона. Диетическое мясо по-французски
Ингредиенты:
куриное филе – 2 шт.
репчатый лук – 2 шт.
помидоры – 2 шт.
яйцо куриное – 1 шт.
сыр нежирный твердый – 100 гр.
натуральный йогурт – 1 ст. л.
перец черный молотый, соль - по вкусу
Приготовление: Филе курицы порезать на тоненькие кусочки, отбить и сложить в миску. Яйцо взбить, добавить к курице, посолить, поперчить и перемешать. Помидор нарезать кружочками, лук – кольцами, сыр натереть на крупной терке. Смажьте противень растительным маслом, можно застелить его пергаментной бумагой. На противень выложить первым слоем курицу, вторым слоем – кольца лука, третьим – кружочки помидоров. Помидоры смазать йогуртом и посыпать тертым сыром. Запекать в духовке до золотистого цвета.
-
Люди жалуются на банки - Асхат Шахаров
-
Почему нельзя оставлять чек на кассе и выкидывать его
-
28 млрд тенге выделят для Актюбинской области три крупные казахстанские компании
-
Как в Актобе отпразднуют 9 мая
-
Мы не согласны с оценкой ущерба от паводка. Совет юриста
-
В Актобе строят новую базу для обслуживания дорог
-
Можно ли наказать тех, кто рвёт цветы и ломает ветки сирени? Совет юриста
-
Напоминаем, с 13 мая в городе не будет горячей воды
-
Я один в поле воин
-
15 мая по всему Казахстану отключат телевидение и радио
-
«Актобе» выиграли выездной матч
Дебютант АПЛ "Елимай" с Карпом и пол-составом актюбинцев прошлого сезона тоже радуют -
64 года назад открыли памятник девушке-снайперу Алие
Народ не чтящий свою Историю, обречён на погибель... Нынешняя власть делает всё, чтобы подрастающее поколение выросло безграмотными неучами... Одни только ЕНТ (проработанное только для дебилоидных... -
Народный репортёр. Пропал стол из беседки в сквере
Самая смешная новость года. Прям,с утра!))) Аул "Золотая Орда" и его обитатели -
Народный репортер. Улица Марата Оспанова - просто тихий ужас
С такими вороватыми и бездеятельными чиновниками нам и войны не надо, картина как после бомбёжки... -
До лампочки. Заключенный обманул предпринимательницу на 700 тысяч тенге
Его бы изворотливые мозги - да в правильное русло Жаңа Қазақстан, цены бы не было... Таких мозговитых Остапов не хватает во власти, одни воры и... -
Народный репортер. Пешеходам нужно перепрыгнуть ливнёвку, чтобы перейти дорогу
Анваровцы в отличии от безмозглых жкх-овцев, должны обустроить пешеходный переход для своих потенциальных Покупателей, а уж потом эту недаработку властей предьявлять им... -
Война. Голодали, но работали, валенки были одни на всю семью…
Только физический труд и старание к нему выбьет всякую дурь из голов нынршней ленивой молодёжи... А про указанных выше женщин есть только одна фраза: "Гвозди... -
Жена дипломата заявила о насилии: полиция завела уголовное дело
Не терпится домашним тиранам и назарбаевским лицемерам поставить свою койку рядом с бишимбаем -
Бетон проверяют на прочность, щебень – на морозостойкость
Эти неработающие должным образом заводы и лаборатории можете "впихивать" приезжим столичным чинушам. А мы местные жители оцениваем Вашу безалаберную работу лишь по качеству автодорог области.... -
Война. Голодали, но работали, валенки были одни на всю семью…
как они оказались в Казахстане почему не пишем???они были депортированы сюда советами???за что? были кулаками у себя в Украине??сколько загубленных судеб ,сколько горя вынесли люди...
Комментарии 3