• 5743 просмотра
Прыжки на батуте. Сбросить 16 кило за 9 месяцев?
Фитнес-инструктор Зарина Сидешова рассказала читателям «Диапазона» об одном из новых для нас видов фитнеса – скайджампинге.
Фитнес-инструктор Зарина Сидешова рассказала читателям «Диапазона» об одном из новых для нас видов фитнеса – скайджампинге.
Мама, учитель и тренер в одном флаконе
Зарина Сидешова родилась в Актобе, училась в школе №20, на факультете английского языка в пединституте, сейчас учится в аспирантуре и профессию преподавателя английского языка в университете совмещает с работой инструктором по фитнесу на батутах или скайджампингу.
– После родов я набрала лишний вес, больше 16 килограммов, – рассказывает Зарина Сидешова. – Я пришла позаниматься на батутах, оказалось, это драйв, эмоции, когда ты паришь. В течение 9 месяцев я скинула 16 килограммов [различные виды физической нагрузки при ограничении питания приводят к избавлению от лишнего веса, это не панацея, а лишь один из многих способов. – Ред.] Это, конечно, правильное питание и фитнес на батутах. Я вошла в кураж и заменяла тренера. А потом мне предложили обучиться.
Зарина воспитывает двоих детей, а с мужем они знакомы со 2-го класса.
– Я всегда мечтала быть учителем английского языка, любила его учить, ходила на дополнительные занятия, и моя мама учитель английского языка, так что у меня не было сомнений по поводу выбора профессии, – с улыбкой отмечает Зарина. – Когда я внезапно решила стать тренером, все были в шоке. Кроме работы, я занята учебой и диссертацией.
Лишний вес – это «поваляшки» на диване и казахские застолья
Скайджампинг – это новое для нас направление в фитнесе. Тренировки проходят на специальных батутах с ручкой.
– 30 минут у нас идет кардиотренировка – прыжки на батутах, остальное время – силовые упражнения и растяжка, – объясняет тренер. – Занятия на батуте, как в воде, дают минимальную нагрузку. То есть когда мы прыгаем на батуте, снижается нагрузка с позвоночника и коленных суставов. Прыгаете, но не чувствуете веса всего тела. Главное, слушать тренера.
По словам тренера, фитнес полезен для молодых мамочек после рождения ребенка: идет укрепление всей мочеполовой системы, внутренних мышц живота, вырабатывает выносливость.
– На тренировки приходят и девочки, и пенсионерки, – рассказывает актюбинка. – Самой старшей клиентке 60 лет, самой маленькой 9 лет. Главные проблемы – лишний вес и сидячий образ жизни. Женщины в декрете зачастую набирают лишний вес, когда бесконтрольно кушают для блага будущего ребеночка. Офисные работники – из-за сидячей работы, машины, а потом, после ужина – «поваляшки» на диване. Плюс бесконечные казахские застолья и праздники. А с тренировок люди выходят мокренькие, как из бани и в хорошем настроении! »
Рацион на один день от фитнес-тренера
Зарины Сидешовой
Завтрак: стакан воды за полчаса до приема пищи, обычно овсянка и 1 яйцо, можно выпить стакан чая
Перекус в 11:00: яблоко или банан
Обед с 13:00 до 14:00: гречка, тушеные овощи и мясо либо курица
Перекус в 16:00: протеиновый батончик либо стакан кефира
Ужин: тушеные овощи с курицей, рыбой или мясом, или творог, или овощной салат
Варианты завтраков:
- каши с добавлением сухофруктов (гречневая, овсяная, рисовая или пшённая каша)
- омлет
- фруктовый салат
- творог с добавлением фруктов и нежирной сметаны
Варианты обедов:
- мясное рагу с овощами
- мясной суп с домашней лапшой
Варианты ужинов:
- тушёные овощи
- фруктовый салат с натуральным йогуртом
- греческий салат
- запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 г
Варианты перекусов (2 раза в день):
- стакан кефира с мёдом или вареньем
- 20 г чёрного шоколада и зелёное яблоко
- 2 рисовых или гречневых хлебца с творогом и зеленью
- не более горсти орехов и сухофруктов
- перед едой – стакан простой воды
Рецепты блюд должны быть нацелены на максимальное сохранение питательности продуктов, уверена Зарина Сидешова.
– С утра натощак нужно пить стакан фильтрованной воды, есть 5-6 раз, делать перекусы между основными приемами пищи, стараться не наедаться, исключать фаст-фуд, газировки, чипсы, кириешки, – советует фитнес-инструктор. – Кушать всегда медленно, стараться прочувствовать вкус пищи. Плюс 2 литра воды в день. Перед каждым приёмом пищи – стакан воды. Не кушать на ходу. Утро лучше начинать с каши, а не с бутерброда с колбасой.
! Чем опасны прыжки на батуте
На батуте можно получить травмы коленного сустава, связок, позвоночника. Врачи-ортопеды-травматологи считают, что прыжки на батуте противопоказаны людям с варикозом и любыми патологиями позвоночника – сколиоз, кифоз, остеохондроз, межпозвонковая грыжа.
– aif.ru
-
Напоминаем, с 13 мая в городе не будет горячей воды
-
Мы не согласны с оценкой ущерба от паводка. Совет юриста
-
Проведите ночь в музее в Актобе
-
В Актобе строят новую базу для обслуживания дорог
-
Полярное сияние наблюдали жители Актюбинской области
-
Можно ли наказать тех, кто рвёт цветы и ломает ветки сирени? Совет юриста
-
Я один в поле воин
-
15 мая по всему Казахстану отключат телевидение и радио
-
Письмо читателя. Ради нас воевали, трудились так, что падали от усталости, но работали дальше
-
Самую лучшую собаку выбрали в Актобе
-
Поднять прожиточный минимум до 115 тысяч тенге предложил депутат
Хотя бы так, иначе как сопоставить минималку одинокой матери с полной семьёй или неимущую семью с работающими родителями -
Подозреваемого в изнасиловании трехлетней девочки задержали в Актюбинской области
Четвертовать падлюку и нефик с ним церемониться -
Более 22 млн тенге перевели на свои счета некоторые школьные бухгалтеры Актобе
Понаставили своих племяшей и иных родственников директорами школ, а они НИ руководить учебным процессом, НИ контролировать подчиненных не могут... Все в Ватсаппе сидят, некогда им...... -
Стеклотарный завод планируют построить в Актобе
Завод дело хорошее, а вот отелей и ТРЦ разве недостаточно? -
Мошенница обещала водительские права, казучет и дешёвую квартиру
И самое ГЛАВНОЕ: Все так называемые потерпевшие желали получить желаемое в обход Закона, то-есть НЕЗАКОННО... Ничуть не жалко... Предприимчивая актюбинка работала по приципу Ильф-Петрова: "Грабь... -
Актюбинцы в среднем зарабатывают 345 тысяч тенге каждый месяц
А статистам стыдно не станет, тем, что на самом верху...Ведь СО-ВЕСТЬ- это голос Всевышнего в сердце..., а у них она полностью отсутствует, ведь они принадлежат... -
Актюбинцы в среднем зарабатывают 345 тысяч тенге каждый месяц
Хотя бы не выставляли таких данных, дабы не выставлять себя на посмешище. -
Карагул би. Бай, который кормил целый аул
Хоть и верится с трудом про гигантский рост Батыра, но местные старожилы до сих пор рассказывают, что при раскопках мавзолея в начале 70-ых годов, его... -
Актюбинцы в среднем зарабатывают 345 тысяч тенге каждый месяц
Как в старом анекдоте-А в среднем все мы бл...ди)))Пора давно понять -Кто ваши враги...Новый день на поле чудес в стране дураков...Не верь глазам своим...Этот мир... -
Проведите ночь в музее в Актобе
Простите,а какой сайт?как купить билеты?
Комментарии 1