• 3697 просмотров
Что едят и как тренируются желающие похудеть с «Д»
Участники акции «Сделай себя сам» вторую неделю пытаются похудеть на глазах у всех читателей газеты. Три раза в неделю они тренируются и постоянно должны придерживаться правил питания.
На фото: Участники проекта занимаются с обычными группами по фитнесу. Их тренер считает, что так новенькие быстрее втягиваются в процесс. || Фото автора
Участники акции «Сделай себя сам» вторую неделю пытаются похудеть на глазах у всех читателей газеты. Три раза в неделю они тренируются и постоянно должны придерживаться правил питания.
Два раза в неделю участники проекта занимаются аэробными упражнениями: тайбо, степ-аэробика. Занимаясь тайбо, можно не только похудеть, но и освоить приемы самообороны. Но людям с большим лишним весом нужно беречь ноги, им нельзя прыгать и бегать. Раз в неделю в ротации идет тренажерный зал или пилатес. Пилатес развивает эластичность мышц, а упражнения на тренажерах делают их выносливее. Кроме того, на этой неделе участники попробуют новый вид фитнеса – кроссфит. Весь комплекс упражнений обычно длится не более 20 минут, но такие тренировки отличаются повышенной интенсивностью.
При похудении многое зависит от питания. Для читателей «Д» Ольга Головко подробнее рассказала о диете участников.
– Кушать лучше чаще, около 4-5 раз в день, но небольшими порциями. Начинать свой первый завтрак следует с белковой пищи, подойдет творог или вареное яйцо. Для бодрости можно выпить кофе или зеленый чай с ложкой меда. На второй завтрак можно перекусить яблоком, салатом из фруктов или обезжиренным йогуртом. Углеводные продукты лучше всего есть в обед, подойдут отварной рис, гречка с соком лимона, на гарнир хорошо взять вареную нежирную говядину или курицу. В полдник можно выпить натуральный сок, съесть фруктовый салат, обезжиренный йогурт. На ужин подойдут те же вареные мясо или курица, но уже без углеводов, то есть гарнира.
Мы знакомим наших читателей с последними участниками
Чтобы похудеть, нужно кушать 5 раз в день
По такой диете питаются участники проекта «Сделай себя сам». Какие-то продукты можно убрать или сократить количество, но добавлять диету ничего нельзя.
-
Люди жалуются на банки - Асхат Шахаров
-
Почему нельзя оставлять чек на кассе и выкидывать его
-
28 млрд тенге выделят для Актюбинской области три крупные казахстанские компании
-
Как в Актобе отпразднуют 9 мая
-
Мы не согласны с оценкой ущерба от паводка. Совет юриста
-
В Актобе строят новую базу для обслуживания дорог
-
Напоминаем, с 13 мая в городе не будет горячей воды
-
Можно ли наказать тех, кто рвёт цветы и ломает ветки сирени? Совет юриста
-
Я один в поле воин
-
15 мая по всему Казахстану отключат телевидение и радио
-
Куандыку Бишимбаеву вынесли приговор
Токаевкий мыльный сериал,который на месяц отвлек от насущных проблем население страны,закончился. Попкорн , носовые платки можно убрать от экранов и ждать очередной его бестселлер о... -
Куандыку Бишимбаеву вынесли приговор
Не ужели, Санта - Барбара закончена.. Правильно сделали, как по мне четверть века это он ещё легко отделался.. А правильно было бы, как говорил товарищ... -
«Актобе» выиграли выездной матч
Дебютант АПЛ "Елимай" с Карпом и пол-составом актюбинцев прошлого сезона тоже радуют -
64 года назад открыли памятник девушке-снайперу Алие
Народ не чтящий свою Историю, обречён на погибель... Нынешняя власть делает всё, чтобы подрастающее поколение выросло безграмотными неучами... Одни только ЕНТ (проработанное только для дебилоидных... -
Народный репортёр. Пропал стол из беседки в сквере
Самая смешная новость года. Прям,с утра!))) Аул "Золотая Орда" и его обитатели -
Народный репортер. Улица Марата Оспанова - просто тихий ужас
С такими вороватыми и бездеятельными чиновниками нам и войны не надо, картина как после бомбёжки... -
До лампочки. Заключенный обманул предпринимательницу на 700 тысяч тенге
Его бы изворотливые мозги - да в правильное русло Жаңа Қазақстан, цены бы не было... Таких мозговитых Остапов не хватает во власти, одни воры и... -
Народный репортер. Пешеходам нужно перепрыгнуть ливнёвку, чтобы перейти дорогу
Анваровцы в отличии от безмозглых жкх-овцев, должны обустроить пешеходный переход для своих потенциальных Покупателей, а уж потом эту недаработку властей предьявлять им... -
Война. Голодали, но работали, валенки были одни на всю семью…
Только физический труд и старание к нему выбьет всякую дурь из голов нынршней ленивой молодёжи... А про указанных выше женщин есть только одна фраза: "Гвозди... -
Жена дипломата заявила о насилии: полиция завела уголовное дело
Не терпится домашним тиранам и назарбаевским лицемерам поставить свою койку рядом с бишимбаем
Комментарии 0