• 11354 просмотра
Хочешь похудеть? Спроси как!
Можно ли прибавить в весе, но уменьшиться в талии? Как кушать всё подряд и худеть? На ваши вопросы отвечает тренер Ольга Головко.
Можно ли прибавить в весе, но уменьшиться в талии? Как кушать всё подряд и худеть? На ваши вопросы отвечает тренер Ольга Головко.
– Сколько нужно времени, чтобы похудеть?
– Это самый распространенный вопрос, но ни один тренер не может на него сразу ответить. За процессом похудения каждого человека стоит его генетика, питание, то, как он будет тренироваться. Кто-то в течение месяца может показать отличные результаты, а кому-то понадобится полгода.
– Можно ли сбросить объемы, но прибавить в весе?
– Дело в том, что при занятиях жир уходит, а мышцы развиваются, становятся тяжелее. Если человек занимался ранее, то включается так называемая «мышечная память». Сам по себе жир весит немного, именно потяжелевшие мышцы дают вес. Первое время человек может за счет этого прибавить в весе, но выглядеть подтянуто и намного стройнее.
– Если не ограничивать себя в еде, но заниматься спортом, можно ли похудеть?
– Питание играет огромную роль в процессе похудения. Многое зависит от генетики человека, у кого-то организм быстро сжигает калории, у кого-то медленно. Чаще всего организм не успевает израсходовать лишние калории на тренировках при обильном рационе. Лучше всего сочетать правильное питание и спорт. Тогда человек не просто похудеет, но и подтянет мышцы. Правильное питание – это не обязательно строгая диета. Кушать надо небольшими порциями, но часто, не переедать, следить за количеством потребляемых калорий. Иногда вполне можно побаловать себя сладким, но знать меру. Часто этого достаточно для результата.
– Если женщина занимается на тренажерах, не станет ли она мужеподобной?
– Распространенное заблуждение! Женщины становятся мужеподобными не из-за обычных тренировок в спортзале, а если принимают химию, гормоны. При этом они должны выдерживать безумный режим тренировок и нагрузок совершенно по другим программам. И далеко не каждая добивается такого результата, как гора мышц. Организм женщины не предрасположен к тому, чтобы «обрастать» мышцами.
– Бросив занятия, человек становится еще полнее, чем был?
– Такие отговорки находят люди, которые не хотят даже начинать заниматься спортом. Человек набирает вес, если вновь возвращается к сидячему образу жизни и неправильному питанию. Если следить за своим меню, поддерживать физическую активность – больше ходить пешком, ездить на велосипеде, вес не изменится. Для тех, у кого есть предрасположенность к полноте, активность и правильное питание должны стать образом жизни.
– Можно ли добиться результатов, занимаясь дома?
– Есть много шуток на тему, что домашний тренажер – это дополнительная вешалка. Но заниматься дома вполне возможно, если у человека развита самодисциплина. Плюсы занятия с тренером в том, что он дает программу занятий и показывает технику выполнения каждого упражнения. От техники зависит многое, даже другой угол наклона тела влияет на работу другой группы мышц, кроме того, без необходимых знаний можно навредить себе. Сейчас много информации в открытом доступе, книг, видеоуроков, поэтому вполне возможно заниматься дома. Надо помнить, что домашние упражнения надо делать в комплексе, тратя на них около часа, а не растягивать на весь день. Начинать надо с разминки. Между подходами без дополнительного веса отдыхать нужно по 30 секунд.
– Можно ли похудеть только в бедрах?
– Можно подобрать упражнения на определенные группы мышц, но локально убрать лишний вес может лишь хирург-пластик. Уходить будет везде. У женщин есть предрасположенность к тому, что в последнюю очередь лишнее уходит с бедер и живота. И именно эти места чаще всего бывают проблемными.
-
Люди жалуются на банки - Асхат Шахаров
-
Почему нельзя оставлять чек на кассе и выкидывать его
-
28 млрд тенге выделят для Актюбинской области три крупные казахстанские компании
-
Как в Актобе отпразднуют 9 мая
-
Мы не согласны с оценкой ущерба от паводка. Совет юриста
-
В Актобе строят новую базу для обслуживания дорог
-
Напоминаем, с 13 мая в городе не будет горячей воды
-
Можно ли наказать тех, кто рвёт цветы и ломает ветки сирени? Совет юриста
-
Я один в поле воин
-
15 мая по всему Казахстану отключат телевидение и радио
-
Куандыку Бишимбаеву вынесли приговор
Токаевкий мыльный сериал,который на месяц отвлек от насущных проблем население страны,закончился. Попкорн , носовые платки можно убрать от экранов и ждать очередной его бестселлер о... -
Куандыку Бишимбаеву вынесли приговор
Не ужели, Санта - Барбара закончена.. Правильно сделали, как по мне четверть века это он ещё легко отделался.. А правильно было бы, как говорил товарищ... -
«Актобе» выиграли выездной матч
Дебютант АПЛ "Елимай" с Карпом и пол-составом актюбинцев прошлого сезона тоже радуют -
64 года назад открыли памятник девушке-снайперу Алие
Народ не чтящий свою Историю, обречён на погибель... Нынешняя власть делает всё, чтобы подрастающее поколение выросло безграмотными неучами... Одни только ЕНТ (проработанное только для дебилоидных... -
Народный репортёр. Пропал стол из беседки в сквере
Самая смешная новость года. Прям,с утра!))) Аул "Золотая Орда" и его обитатели -
Народный репортер. Улица Марата Оспанова - просто тихий ужас
С такими вороватыми и бездеятельными чиновниками нам и войны не надо, картина как после бомбёжки... -
До лампочки. Заключенный обманул предпринимательницу на 700 тысяч тенге
Его бы изворотливые мозги - да в правильное русло Жаңа Қазақстан, цены бы не было... Таких мозговитых Остапов не хватает во власти, одни воры и... -
Народный репортер. Пешеходам нужно перепрыгнуть ливнёвку, чтобы перейти дорогу
Анваровцы в отличии от безмозглых жкх-овцев, должны обустроить пешеходный переход для своих потенциальных Покупателей, а уж потом эту недаработку властей предьявлять им... -
Война. Голодали, но работали, валенки были одни на всю семью…
Только физический труд и старание к нему выбьет всякую дурь из голов нынршней ленивой молодёжи... А про указанных выше женщин есть только одна фраза: "Гвозди... -
Жена дипломата заявила о насилии: полиция завела уголовное дело
Не терпится домашним тиранам и назарбаевским лицемерам поставить свою койку рядом с бишимбаем
Комментарии 0