• 6069 просмотров
Знакомьтесь! Первые участницы проекта «Сделай себя сама»
Пошла вторая неделя проекта «Сделай себя сама!». Сегодня мы знакомим читателей с первой пятёркой участниц.
Пошла вторая неделя проекта «Сделай себя сама!». Сегодня мы знакомим читателей с первой пятёркой участниц.
В основном лишний вес появился у участниц проекта после родов. Тренировки и обновленный образ жизни пришлись им по душе. Несмотря на то что мышцы немного побаливают, девушки хором заверили, что такая боль приятная. А диету соблюдать оказалось легче, чем они ожидали. Общая цель объединила их, участницы подружились и решительно настроены на победу.
– Все стараются, группа получилась слаженная и дисциплинированная, – делится впечатлениями тренер «РиДК» Ольга Головко. – Я надеюсь, что они смогут успешно завершить проект, сбросить лишние килограммы и открыть себя по-новому.
Советы тренера «РиДК» Ольги Головко:
– Лучше всего похудению способствует бег. Но для людей, у которых большой лишний вес, от 10 кг, бегать нежелательно, лучше ходить. Дело в том, что излишний вес и так создает большие нагрузки на суставы, а бег в таком случае принесет только вред. При большом избыточном весе начинать надо с минимальной нагрузки на ноги. Сначала лучше сесть на диету, выполнять упражнения, которые делают сидя и лежа. С небольшим утяжелением и частыми повторениями.
Упражнение для груди, трицепса и плеч
1. Ноги скрестить и опереться на колени. Руки расставить на ширину плеч и упереться в пол.
2. Начинаем отжиматься, не касаясь пола.
Чтобы упражнение больше повлияло на мышцы груди, руки надо расставить шире.
Для мышц груди
1. В руки взять гантели около 3 килограммов, лечь на спину, ноги согнуть в коленях.
2. Руки согнуть в локтях. Медленно разводить руки в стороны, не касаясь локтями пола, и сводить перед собой.
Упражнения делать по 4 подхода 10 раз.
Советы диетолога
30 тысяч диет не могут гарантировать похудение!
Как питаться правильно, чтобы сбросить лишние килограммы и остаться здоровым, рассказал профессор кафедры гигиенических дисциплин ЗКГМУ им. М. Оспанова Туленды Каримов.
– Начинать процесс похудения нужно с тщательного комплексного медицинского обследования. Если у человека ожирение, то требуется комплексное лечение. Но и при обычной полноте одной диетой достичь ошеломительного результата очень сложно. Активный образ жизни, занятия спортом и коррекция питания – все должно быть вместе.
Чаще всего к набору веса ведет избыток углеводов, их необходимо ограничить. Углеводов больше всего в сдобе, сладостях, особенно вредны углеводы в сочетании с жиром.
Следует также исключить из рациона продукты с пищевыми добавками, которые усиливают вкус, запах и вызывают высокую пищевую потребность.
В питании нельзя сокращать белки, они содержатся в мясе, сое. Соя – это самый ценный продукт питания, в ней белка в 1,5 раза больше, чем мясе. Есть нужно не меньше 4- 5 раз в день. Вечером исключите калорийные блюда. Калорийные и богатые по биологической ценности продукты следует есть на завтрак. Например, из круп наиболее полезна гречка, затем пшеничная и овсяная каши. Манная крупа легко усваивается, но в ней содержатся в основном углеводы.
Среди фруктов больше всего углеводов в винограде. Самые полезные – яблоки, киви и груши. Из молочных продуктов употребляйте в пищу нежирный кефир, творог, молоко не больше 2,5% жирности. Можете начинать прием пищи с зеленого салата, например из капусты, он наполнит желудок и создаст ощущение сытости. Желательно сократить в рационе соль до 3-4 гр. в сутки. Очень полезно кушать пророщенный овес, эта свежая зелень содержит много полезных элементов. К любой диете надо подходить с умом, если просто голодать месяцами, можно стать инвалидом или даже умереть. Медицина рекомендует ограниченное время лечебного голодания: в неделю можно голодать 1 день, в месяц – 3-4 дня, в год – 20-24 дня, но их надо разделить на весь год, ни в коем случае не подряд.
В мире существует порядка 30 тысяч различных коррекционных диет! И это значит, что ни одна из них несостоятельна. К каждой диете нужен индивидуальный подход. Прислушивайтесь к своему организму, как он переносит диету, нет ли недомоганий. На основе этого делайте выводы, что подходит вам больше всего.
-
Люди жалуются на банки - Асхат Шахаров
-
Почему нельзя оставлять чек на кассе и выкидывать его
-
Как в Актобе отпразднуют 9 мая
-
Напоминаем, с 13 мая в городе не будет горячей воды
-
Мы не согласны с оценкой ущерба от паводка. Совет юриста
-
В Актобе строят новую базу для обслуживания дорог
-
Проведите ночь в музее в Актобе
-
Полярное сияние наблюдали жители Актюбинской области
-
Можно ли наказать тех, кто рвёт цветы и ломает ветки сирени? Совет юриста
-
Я один в поле воин
-
Народный репортер. Заделайте дырку в тротуаре!
Срочно огородить надо!!! Будущий провал -
Народный репортер. Мост смыло, но все ходят через речку здесь
Родители деток сами терпеливо ждут несчастного случая, вместо того, чтобы взять ножовку и собственными руками отпилить опасно-свисающую часть ствола -
Как защитить пожилых родителей от онлайн-кредитов. Совет юриста
Самый простой и действенный способ защитить себя и пожилых людей от мошенников это разговаривать с ними на КАЗАХСКОМ языке!!!!!!!!!!!!! Уже не раз проверено. Мне уже... -
Народный репортер. Кусты можжевельника напротив мечети засохли
Что мешает огромной толпе бездельничающих имамов этого духовного храма приподняться и полить засыхающие деревца? Лень или гордыня? Каждый день проходят мимо и видят это -
Куандыку Бишимбаеву вынесли приговор
Всего лишь одна своевременная пуля в башку этого назарбае-вора изверга восстановила бы социальную справедливость... Не отвлекая от ежедневного решения насущных проблем КЗ-электората: Скачок цен на... -
Чиновники переплатили за квартиры для очередников
Об чём, вы - товарищ Саламатов? 40-летнее строение с износившимся инженерными сетями, старыми стенами, потолком, лестницами, да ещё в районном центре никак не может стоить... -
Освобождают ли от работы для прохождения скрининга?
Прохождение медицинского скрининга - это лишь личное желание самого работника, необязательное для всех, в том числе и Вашего работодателя. Страховщики и медики обязаны договориться с... -
Гарвардская Бизнес Школа выпустила второй учебный материал о Kaspi.kz
Напыщенно говорит о будущем Казахстана, а сам потихоньку выводит действующие активы за рубеж (покупая английский футбольный клуб из низов), вполне безопасный от КЗ-рейдерства и недосягаемый... -
Куандыку Бишимбаеву вынесли приговор
Токаевкий мыльный сериал,который на месяц отвлек от насущных проблем население страны,закончился. Попкорн , носовые платки можно убрать от экранов и ждать очередной его бестселлер о... -
Куандыку Бишимбаеву вынесли приговор
Не ужели, Санта - Барбара закончена.. Правильно сделали, как по мне четверть века это он ещё легко отделался.. А правильно было бы, как говорил товарищ...
Комментарии 4