• 5120 просмотров
Руки выше, ноги шире
Как сказывается на здоровье сидячий образ жизни, и как себе помочь?
Как сказывается на здоровье сидячий образ жизни, и как себе помочь?
–Лия
Отвечает Мухит Туребаев, доцент кафедры общей врачебной практики ЗКГМУ, кандидат медицинских наук
Если вы каждый день сидите больше 2 часов, у вас сидячий образ жизни. При этом в позвоночнике развиваются застойные явления, спазмируются мышцы и сосуды. У вас меняется осанка, появляются головная боль, боли в суставах, могут даже наблюдаться дыхательные спазмы.
Важна физическая активность, но:
нельзя упражняться до изнеможения (правило для начинающих);
программа должна быть приятной. Никогда не делайте того, что вам неприятно;
не стоит заниматься раньше чем через 2 часа после завтрака или 4 часа после сытного обеда;
не выполняйте интенсивные упражнения перед сном, лучше не позже, чем за 2 часа до сна;
перед началом занятий нужно опорожнить кишечник и мочевой пузырь;
лучше всего заниматься на свежем воздухе;
после интенсивных упражнений (в отличие от асан хатха-йоги) хорошо принять душ;
есть и пить следует только через 30-40 мин. после занятий;
нельзя бросать начатые физические тренировки.
В нашем теле около 600 различных мышц, главная составная их часть – белок. Мышечная и белковая масса может сохраняться и накапливаться только при регулярном сокращении и расслаблении мышц, в покое они атрофируются.
Полезны 3 категории упражнений: аэробные, растяжки, силовые.
Аэробная нагрузка: энергичная ходьба, бег, плавание, коньки, гребля, лыжи, танцы, теннис, баскетбол, велосипед. Аэробные упражнения усиливают деятельность сердца, пульс удваивается за 20-30 мин., кровь насыщается кислородом.
Три долгие прогулки в неделю и короткие каждый день нормализуют массу тела. Один лишний километр в день избавит от лишнего килограмма через 2 месяца. 1 час ходьбы лучше 15 мин. бега. Когда вы станете тренированнее, можно увеличить продолжительность ходьбы с 20 до 40 мин., а затем до 60 мин.
Бег тренирует сердечно-сосудистую систему, нормализует массу тела. Для многих полезнее более естественные аэробные упражнения – прогулка или плавание.
Безопасные границы частоты сердечных сокращений при тренировках:
20-29 лет 140 уд./мин.
30-39 лет 132 уд./мин.
40-49 лет 125 уд./мин.
50-59 лет 115 уд./мин.
Аэробная нагрузка в наибольшей степени тренирует сердечно-сосудистую систему – замедляет старение; повышает способность организма мобилизовывать жиры; снижает массу тела; имеет антисклеротический эффект.
Польза скандинавской ходьбы: поднимает настроение; снимает стресс; способствует улучшению осанки; улучшает работу сердца и сосудов; укрепляет мышцы спины; укрепляет мышцы живота; держит мышцы ягодиц и бедер в тонусе; эффективно тренирует ноги; снижает нагрузки на коленные суставы. »
-
Поднять цену на хлеб до 500 тенге предложили в Казахстане
-
Трансляция суда над Бишимбаевым - 22 апреля
-
Погода в Актобе на 23-25 апреля. Ожидается похолодание и дождь
-
Работник магазина присвоил 38 миллионов тенге
-
Ни Бога, ни черта не боятся - актюбинцы о разбазаривании бюджетных денег на разметку
-
Мешки с мусором так и лежат после субботников не убранные - Шахаров
-
Выделенный на борьбу с последствиями паводков 1 млрд тенге украли в Казахстане
-
Юная актюбинка обучает казахскому языку по своей методике
-
Трансляция суда над Бишимбаевым - 24 апреля
-
Хотела жить. Актюбинец изнасиловал девушку и сбросил ее с седьмого этажа
-
На 2,5 млрд тенге обманули дольщиков в Актобе
Жаль, что доблестная прокуратура борется лишь с "пешками" этой и аналогичной аферы, перед хозяевами которых они же стоят на-вытяжку по стойке "Смирно" -
Скандал с фанатами и триумф красно-белых в Алматы
Не Кайрат Касым, а Алибек -
В Актобе медленно решается вопрос реконструкции канализационно-очистных сооружений
Захотел бы давно уже навёл порядок и в городе и в области, а так только одни слова на публику. Цирк одним словом и показуха. -
Поднять цену на хлеб до 500 тенге предложили в Казахстане
А на снижение своей зряплаты на столько же, в процентном соотношении, он согласен? -
Мешки с мусором так и лежат после субботников не убранные - Шахаров
Кули обычный выговор, это как слону дробина... На ринг бездельника и на спарринг -
В Актобе медленно решается вопрос реконструкции канализационно-очистных сооружений
Аким области идет в правильном направлении. Но Аким города не выполняет поручения Акима области . Это явно видно . Чиновник который ранее в бывших должностях... -
Мешки с мусором так и лежат после субботников не убранные - Шахаров
Аким города не справляется с обязанностями. Нужен опытный хозяйственник а не бывший финполовец боксер Везде где он работал потоп и грязь Уральск атырау Кульсары теперь... -
Почти 40% асфальтобетонных заводов страны не готовы к дорожно-строительному сезону
Всё у нас через задницу жаңа қазақстана... Что им мешало подготовиться к жаркому сезону? -
Стали известны новые подробности убийства 34-летней женщины
Натуральный чёрт... После совершения таких очевидных и особо-тяжких преступлений можно смело было применять оружие на поражение прямо в башку -
За грязь в вагонах заплатят деньги ещё двум пассажирам
Плоды назарбаевского разбазаривания стратегических объектов частным ворам
Комментарии 0