• 797 просмотров
5 полезных советов, чтобы победить весеннюю усталость и взбодриться
Наступила весна, и, хотя понемногу теплеет, многие из нас испытывают недостаток энергии. Долгий сезон темноты истощил наш дух, закончились и витамины, накопленные прошлым летом. Поэтому весной многие из нас могут испытывать крайнюю усталость и слабость или рассеянность. При этом ослабленная авитаминозом иммунная система более подвержена различным вирусным заболеваниям, которые имеют тенденцию быстро распространяться именно весной, пишет портал Медарго.
Фото sn-gazeta.ru
Вот 5 советов, которые помогут вам справиться с весенней усталостью и пополнить свой запас энергии.
1. Добавьте в свое меню свежие фрукты и овощи
Вы наверняка заметили, что в городе снова появились ягодные прилавки. Воспользуйтесь возможностью и пополните запасы витамина С свежей клубникой и черникой. Употребление в пищу свежих ягод, богатых витамином С, хорошо влияет на нашу иммунную систему, а также на нашу кожу и волосы.
Каждому из нас стоит следовать рекомендациям Института развития здоровья и употреблять по 5 горстей фруктов и овощей в день. Однако давайте помнить, что особенно богаты витаминами местные фрукты и овощи, которые созревают поздней весной и летом, поэтому весна и лето — идеальное время, чтобы есть все самое свежее.
2. Укрепляйте свое здоровье с помощью курса витаминов
Хотя здоровое питание помогает предотвратить недостаток витаминов, при более серьезном дефиците одной клубники уже недостаточно. Два самых важных витамина в борьбе с весенней усталостью – это витамины D и C. Витамин С особенно важен в весенний период, в сочетании с цинком он поддерживает нормальное эффективное функционирование иммунной системы, поскольку витамин С помогает уменьшить усталость и истощение, а цинк поддерживает нормальную когнитивную функцию.
Еще одним важным витамином для эффективного функционирования иммунной системы, безусловно, является витамин D. Общеизвестно, что после долгой темной зимы большинству жителей Эстонии не хватает витамина D. Витамин D3 помогает поддерживать нормальное здоровье костей и зубов, способствует усвоению и использованию кальция в организме. Помимо прочего, витамин D3 поддерживает нормальное функционирование мышц и должен входить в пищевые добавки каждого любителя спорта.
3. Проводите как можно больше времени на свежем воздухе
В солнечную погоду стоит пополнять запасы витамина D на открытом воздухе. Занятия спортом в течение получаса на свежем воздухе помогут улучшить кровоснабжение мозга и снять стресс. Свежий воздух также способствует улучшению качества сна и укрепляет нашу иммунную систему.
4. Будьте физически активны
Не забывайте двигаться даже в те дни, когда погода не самая лучшая. Физическая активность – это не обязательно бег или ходьба. Попробуйте потренироваться в тренажерном зале под руководством персонального тренера или попробуйте разные групповые тренировки. Движение – один из краеугольных камней психического здоровья, оно помогает нам лучше справляться с периодами повышенного стресса. Здесь следует отметить, что нет правильного или неправильного движения. Важно, чтобы каждый нашел тренировку по душе, которой можно заниматься регулярно.
5. Eсть возможность, возьмите паузу и проведите время с близкими
Если все вышеперечисленные пункты выполнены, но весенняя усталость все еще чувствуется, то вполне уместно взять паузу и дать своему телу отдохнуть. Хотя причиной весенней усталости в значительной степени является недостаток витаминов, большую роль играет и наше психическое здоровье. Длинный период темноты и тревожные новости — благодатная почва для стресса.
-
В области засеяли лишь десятую часть площадей
-
Народный репортер. Знак перехода закрыт деревом для водителей
-
Напоминаем, с 13 мая в городе не будет горячей воды
-
Проведите ночь в музее в Актобе
-
Можно ли наказать тех, кто рвёт цветы и ломает ветки сирени? Совет юриста
-
Полярное сияние наблюдали жители Актюбинской области
-
Самую лучшую собаку выбрали в Актобе
-
В ДТП на мосту в Санкт-Петербурге погибла уроженка Казахстана - СМИ
-
Какая погода будет в мае
-
Интимными фото и видео шантажировали актюбинку
-
Тротуары ужасные, о пешеходах в Актобе забыли
Как дети малые. Надо бегать и следить за ними! А проще говоря безответственность ! -
Тротуары ужасные, о пешеходах в Актобе забыли
Как в песне: Тротуары у нас ужасные Работники ЖКХ прекрасные. -
Актюбинцам предлагают самим контролировать ремонт дорог
Доделайте дорогу на перекрестке улиц Майталман и Илецкая на Сельмаш е. -
Они не асфальт моют, а грязь разводят - актюбинцы о «поливалках»
Прирученные акиматом Подрядчики поливалок лоббируют интересы автомоек и покрасочных СТО... С приходом дикого капитализма изменилась сама суть поливалок: Не прибить дорожную пыль, а как можно... -
13 социальных объектов не могут достроить в Актюбинской области
Более чем уверен, что все стройки умышленно затягиваются астананайскими властями из-за своевременного финансирования. Не думаю, что Подрядчики при наличии денег, капризно отказываются, им это совершенно... -
Актюбинцам предлагают самим контролировать ремонт дорог
Если дороги и их ремонт будут контролировать общественники, тогда зачем КазАвтоДор вообще нужен? Деньги пилить и продавать тендера? Попытка публичного самоустранения от ответственности? -
Полиция нашла живодёров, которые пинали ежа
Кое-как сводящие концы с концами родители этих дебилов здесь не при чём, и непомерным штрафом суд ударит именно по семейному кошельку, а не по мозгам... -
Ералы Тугжанов назначен советником премьера Казахстана
Чем хуже работа, тем выше должность ( -
Ералы Тугжанов назначен советником премьера Казахстана
Тяжеловес с замашками хана. Приехать в Актобе работать, занять дачу президента, отсидеться на даче с годик, показал всем, что в работе .....А теперь советник премьер... -
64 места для купания определили в Актюбинской области
Прокуратуре необходимо проверить свободу доступа к водоемам , и в том числе к Актюбинскому морю в районе 41 разъезда. Где некий хозяин "Нашей базы", загородил...
Комментарии 0