• 6068 просмотров
Знакомьтесь! Первые участницы проекта «Сделай себя сама»
Пошла вторая неделя проекта «Сделай себя сама!». Сегодня мы знакомим читателей с первой пятёркой участниц.
Пошла вторая неделя проекта «Сделай себя сама!». Сегодня мы знакомим читателей с первой пятёркой участниц.
В основном лишний вес появился у участниц проекта после родов. Тренировки и обновленный образ жизни пришлись им по душе. Несмотря на то что мышцы немного побаливают, девушки хором заверили, что такая боль приятная. А диету соблюдать оказалось легче, чем они ожидали. Общая цель объединила их, участницы подружились и решительно настроены на победу.
– Все стараются, группа получилась слаженная и дисциплинированная, – делится впечатлениями тренер «РиДК» Ольга Головко. – Я надеюсь, что они смогут успешно завершить проект, сбросить лишние килограммы и открыть себя по-новому.
Советы тренера «РиДК» Ольги Головко:
– Лучше всего похудению способствует бег. Но для людей, у которых большой лишний вес, от 10 кг, бегать нежелательно, лучше ходить. Дело в том, что излишний вес и так создает большие нагрузки на суставы, а бег в таком случае принесет только вред. При большом избыточном весе начинать надо с минимальной нагрузки на ноги. Сначала лучше сесть на диету, выполнять упражнения, которые делают сидя и лежа. С небольшим утяжелением и частыми повторениями.
Упражнение для груди, трицепса и плеч
1. Ноги скрестить и опереться на колени. Руки расставить на ширину плеч и упереться в пол.
2. Начинаем отжиматься, не касаясь пола.
Чтобы упражнение больше повлияло на мышцы груди, руки надо расставить шире.
Для мышц груди
1. В руки взять гантели около 3 килограммов, лечь на спину, ноги согнуть в коленях.
2. Руки согнуть в локтях. Медленно разводить руки в стороны, не касаясь локтями пола, и сводить перед собой.
Упражнения делать по 4 подхода 10 раз.
Советы диетолога
30 тысяч диет не могут гарантировать похудение!
Как питаться правильно, чтобы сбросить лишние килограммы и остаться здоровым, рассказал профессор кафедры гигиенических дисциплин ЗКГМУ им. М. Оспанова Туленды Каримов.
– Начинать процесс похудения нужно с тщательного комплексного медицинского обследования. Если у человека ожирение, то требуется комплексное лечение. Но и при обычной полноте одной диетой достичь ошеломительного результата очень сложно. Активный образ жизни, занятия спортом и коррекция питания – все должно быть вместе.
Чаще всего к набору веса ведет избыток углеводов, их необходимо ограничить. Углеводов больше всего в сдобе, сладостях, особенно вредны углеводы в сочетании с жиром.
Следует также исключить из рациона продукты с пищевыми добавками, которые усиливают вкус, запах и вызывают высокую пищевую потребность.
В питании нельзя сокращать белки, они содержатся в мясе, сое. Соя – это самый ценный продукт питания, в ней белка в 1,5 раза больше, чем мясе. Есть нужно не меньше 4- 5 раз в день. Вечером исключите калорийные блюда. Калорийные и богатые по биологической ценности продукты следует есть на завтрак. Например, из круп наиболее полезна гречка, затем пшеничная и овсяная каши. Манная крупа легко усваивается, но в ней содержатся в основном углеводы.
Среди фруктов больше всего углеводов в винограде. Самые полезные – яблоки, киви и груши. Из молочных продуктов употребляйте в пищу нежирный кефир, творог, молоко не больше 2,5% жирности. Можете начинать прием пищи с зеленого салата, например из капусты, он наполнит желудок и создаст ощущение сытости. Желательно сократить в рационе соль до 3-4 гр. в сутки. Очень полезно кушать пророщенный овес, эта свежая зелень содержит много полезных элементов. К любой диете надо подходить с умом, если просто голодать месяцами, можно стать инвалидом или даже умереть. Медицина рекомендует ограниченное время лечебного голодания: в неделю можно голодать 1 день, в месяц – 3-4 дня, в год – 20-24 дня, но их надо разделить на весь год, ни в коем случае не подряд.
В мире существует порядка 30 тысяч различных коррекционных диет! И это значит, что ни одна из них несостоятельна. К каждой диете нужен индивидуальный подход. Прислушивайтесь к своему организму, как он переносит диету, нет ли недомоганий. На основе этого делайте выводы, что подходит вам больше всего.
-
Трансляция суда над Бишимбаевым - 22 апреля
-
Погода в Актобе на 23-25 апреля. Ожидается похолодание и дождь
-
Пост от читателя. О старой части Актобе вообще забыли
-
Работник магазина присвоил 38 миллионов тенге
-
В спортшколах Актобе работали сотрудники с поддельными дипломами
-
Ни Бога, ни черта не боятся - актюбинцы о разбазаривании бюджетных денег на разметку
-
СОР и СОЧ отменили в Актюбинской области
-
Юная актюбинка обучает казахскому языку по своей методике
-
Хотела жить. Актюбинец изнасиловал девушку и сбросил ее с седьмого этажа
-
Осенью дороги сдают, к весне их уже нет - актюбинцы о ремонте улиц
-
Стали известны новые подробности убийства 34-летней женщины
Натуральный чёрт... После совершения таких очевидных и особо-тяжких преступлений можно смело было применять оружие на поражение прямо в башку -
За грязь в вагонах заплатят деньги ещё двум пассажирам
Плоды назарбаевского разбазаривания стратегических объектов частным ворам -
Выделенный на борьбу с последствиями паводков 1 млрд тенге украли в Казахстане
Почему то я не удивлён... Хотя удивлён: Почему они об этом только щаз сказали... Обычно вой подымают когда человек благополучно слинял со страны под марши... -
Может ли многодетная мама получить паспорт бесплатно
Здравствуйте я многодетная мама 4 рых будет ли скидка на загранпаспорт -
Народный репортер. Не метут, а только пыль поднимают
Всё у нас через задницу: Нет чтобы полить и соскрести грязь этим же транспортом -
17 торговцев повысили цены на социальные продукты во время паводка. Их наказали
За такое мародёрство нужно лишать права продажи -
На хромтауской трассе начали текущий ремонт
Не мне одному кажется, что из выделенных средств больше половины осядет в кабинетах астаны, в самом областном центре в виде откатов и лишь крохи уйдут... -
Народный репортер. Улица Ахтанова в грязи и песке
В целом уборка улиц предусмотрена у нас в Актобе? -
Ни Бога, ни черта не боятся - актюбинцы о разбазаривании бюджетных денег на разметку
В отставку Акимов города и области. Проверить антикору и КНБ , кто дал тендера на асфальтирование города, укладку тратуарной плитки в городе и велодорожки. И... -
Без слёз не взглянешь - актюбинцы о запущенности города
Пока взяточников, коррупционеров, тех акиматчиков, которые берут откаты за тендеры, не будут сажать на 20 лет, с полной конфискацией имущества всех родственников и любовниц, ничего...
Комментарии 4