• 4310 просмотров
Где талию делать будем?
Сделать талию стройнее, чтобы это заметили все вокруг, можно меньше, чем за два месяца. В этом убедились не только участники проекта, но и его ведущая.
Сделать талию стройнее, чтобы это заметили все вокруг, можно меньше, чем за два месяца. В этом убедились не только участники проекта, но и его ведущая. Вы можете проверить это утверждение на себе – упражнения для осиной талии мы показываем в этом номере.
Прошла 7 неделя проекта. Участники трудятся над собой в поте лица. Результаты есть, даже не сомневайтесь!
В этом выпуске я решила рассказать о себе. Точнее о моем участии в проекте.
Всегда считала, что у меня вполне нормальная фигура, а все эти женские штучки в виде шейпинга, йоги, танца живота и тому подобного для тех, кому нечего делать, – для домохозяек, женщин со свободным графиком работы и одиноких. Потихоньку посмеивалась над коллегами, которые с упоением рассказывали о водной аэробике и танцах живота. И считала, что похудеть, занимаясь всем этим, просто невозможно. Год назад у меня был бесплатный месячный абонемент на шейпинг, но я, даже ни разу не попробовав, решила, что мне это не нужно, мне будет скучно проделывать одни и те же упражнения и вообще некогда – ненормированный рабочий день журналиста не оставляет времени для этих бессмысленных занятий. Так я считала до тех пор, пока не начался проект «Похудей к весне».
Главный тренер проекта Денис Лоскутов убедил меня, что писать обо всем, что происходит с участниками, я смогу правдиво и со знанием дела, лишь побывав в их шкуре. Своего рода журналистский эксперимент. Я переоделась в форму, встала на гимнастический коврик и… После первого занятия я ощутила настоящую радость. Просто от физических упражнений. Я не ставила себе цель сбросить килограммы – лишних у меня нет, и честно скажу, что ограничений в питании, как для участников проекта, мне не ставили, я придерживаюсь лишь одного правила – не есть 3 часа до и после занятий.
Уже после первых тренировок у меня появилась цель – укрепить пресс и приблизить талию к заветным «модельным» 60 сантиметрам. Вот уже почти два месяца, кроме занятий в зале, я встаю раньше обычного дома и каждый день выполняю упражнения на пресс (мы показывали их 4 недели назад). И мое тело оказалось очень отзывчивым на такое внимание к нему – пресс подтянулся, небольшой жирок с боков талии исчез, укрепились и мышцы ног, ягодиц и рук. Но самое главное – радость от физических упражнений никуда не исчезла со временем, и мне не приходится заставлять себя идти в зал, я это делаю с удовольствием. А еще, кроме шейпинга, я записалась и на йогу. И знаете, даже время для этого всего нашлось!
Попробуйте начать жить в движении, неважно, что это будет – шейпинг, йога, тайбо, пилатес, танцы, плавание в бассейне. Главное – физическая активность, радость движения, радость от изменений в вашем теле!
Не знаю, продолжат ли участники проекта посещать тренировки и после завершения нашего эксперимента, я же говорю: «Да»!
Баталии за талию
Денис Лоскутов,
тренер, председатель правления Актюбинского филиала Федерации шейпинга РК
Талия – это то место, которое делает фигуру женщины особенно красивой и привлекательной. Многие женщины считают, что на талии совсем не должно быть жира. Это не так. Если на ней нет жира, то отсутствует и плавность линий, появляется костлявость. Чтобы сделать талию видимой и выраженной, нужно работать на косые мышцы живота – талия сбоку.
Талию Майи Плисецкой вам не обещаем, но видимый результат от наших упражнений гарантируем.
Упражнения на косые мышцы живота можно делать не только дома, но и на работе, выполняя наклоны, сидя на офисном стуле. Вместо палочки можно использовать швабру или любой садовый инвентарь (шутка!). Если нет ничего подходящего вместо палочки, выполняйте упражнения, сцепив руки в замок, а для отягощения возьмите килограммовый пакетик с солью.
Важно
Подъем или возвращение в исходное положение после наклона всегда на втянутом животе!
Упражнения для талии показывает участница проекта Анара Ермагамбетова.
Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, руки над головой.
Выполняем: делаем вдох, живот расслаблен, выполняем максимальный наклон в сторону. Живот напрягли, втянули, и на втянутом животе подъем в исходное положение, выдох.
Примечание: упражнение на каждую сторону выполняем одну-полторы минуты.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, одну ногу согнули в колене и отвели в сторону, руки над головой.
Выполняем: делаем наклон в сторону, одновременно поднимая согнутую ногу. В этом упражнении и наклон, и подъем выполняются на втянутом животе.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки перед собой.
Выполняем: делаем шаг назад и поворачиваем тело в противоположную сторону, смотрим на пятку отведенной ноги.
Исходное положение: стоя на коленях, ногу вытянули в сторону, руки над головой.
Выполняем: наклон в сторону согнутой ноги на расслабленном животе, вдох, подъем на втянутом животе, выдох.
Исходное положение: сидя на боку, ноги согнуты в коленях, опорная рука на полу под углом 90 градусов, вторая рука за головой.
Выполняем: на втянутом животе поднимаем таз вверх в сторону.
Худеем со вкусом
Запеченная рыба
Понадобится: 500 граммов рыбы (желательно морской), полстакана рыбного бульона, 200 граммов сыра, 1 столовая ложка лимона, растительное масло.
Приготовление: Рыбу нарезать небольшими кусочками, сложить в эмалированную посуду, посолить, поперчить, сбрызнуть соком лимона, поставить в холодильник на 20-30 минут. Сыр натереть на крупной терке. На смазанную растительным маслом сковороду выложить слоями кусочки рыбы, сыр. Влить в каждую немного бульона. Накрыть сковороду крышкой и запекать в духовке при температуре 180 градусов 30-40 минут.
Чем полезен: Рыба – источник полноценного белка. По усвояемости в 2 раза превосходит мясо. К тому же рыба низкокалорийна.
Запеканка из творога и моркови
Понадобится: 500 граммов моркови, 300 граммов творога, 3 столовые ложки манной крупы, 4 столовые ложки молока, 3 яйца, 1 столовая ложка сахара, молотые сухари, несколько столовых ложек обезжиренной сметаны.
Приготовление: Отварную или сырую морковь натереть на мелкой терке, добавить растертый творог, манную крупу, замоченную в молоке, желтки двух яиц, растертые с сахаром и солью. Все хорошо перемешать и добавить, осторожно перемешивая, взбитые желтки двух яиц.
Выложить получившуюся массу в смазанную маслом и посыпанную сухарями форму. Смазать сверху смесью яйца и сметаной (1 столовая ложка), сливочным маслом и запечь в духовке при 160 градусах до готовности. При подаче на стол разрезать на куски, отдельно подать сметану.
Чем полезен: Морковь в вареном виде содержит больше полезных веществ, чем в сыром. Сразу же после варки уровень антиоксидантов в ней повышается на 34 процента. Морковь богата каротином. В ней немало веществ, необходимых для построения костей и других тканей организма.
Напиток медовый
Понадобится: 1 стакан молока, 1 столовая ложка жидкого меда, 2 апельсина, 1 чайная ложка цедры апельсина, 2 стакана йогурта.
Приготовление: Молоко довести до кипения, добавить мед, цедру, варить на слабом огне 2-3 минуты, процедить через сито, остудить. Из апельсинов выжать сок. Смешать с соком, йогуртом, взбить миксером.
Чем полезен: молоко – важнейший источник поступления в организм кальция. Недостаток этого элемента приводит к нервному напряжению и бессоннице.
— Ведущая проекта Ольга ДАНИЛЕВСКАЯ
-
Как вы относитесь к тому, что для пенсионеров сделают бесплатный проезд в автобусе?
-
Спектакль «Шуточка» в драмтеатре закончился потасовкой
-
Актюбинскую область продолжает топить
-
47,4 млрд тенге даёт банк для строительства КОС в Актобе
-
Теперь заживем - актюбинцы высказались о смене герба Казахстана
-
Мы всё потеряли за одну ночь - пострадавшая от паводка
-
Сбрасывать воду из Актюбинского водохранилища не будут – акимат
-
Письмо читателя. Работа людей в белых халатах сложнее, чем нам кажется
-
В Актобе с размахом празднуют Наурыз
-
Как пенсионеру бесплатно ездить на автобусе. Новые подробности
-
Режим ЧС объявили в Актобе
Сбрасывать воду с Актюбинского водохранилища не будут.Громкий заголовок в статье ниже,акимат заявил водохранилище заполнено на 68%,в Вотсапе людей предупреждали.Вы что там курите? -
Режим ЧС объявили в Актобе
Live, ты с Луны свалился? Думать надо было раньше, не допуская строительства домов и целых районов на месте старых паводковых русел. Уничтожение канала в центре... -
Режим ЧС объявили в Актобе
О чем раньше думали, до паводка надо было спускать. -
Как пенсионеру бесплатно ездить на автобусе. Новые подробности
Стоимость льготной карты - 800 тенге? Охренеть. Государство не обманешь. Это сколько пенсионеров хлынет за картами по 800 тенге, вот тебе и бесплатный автобус. А... -
Какие дороги подтопило в Актюбинской области
Зимой казавтодор дороги не чистит - снежный затор... Весной не чистит водоводы - затоп... Летом дороги не ремонтирует - затор из машин... Осенью - ещё... -
Студенты-волонтеры спасают Актобе от паводка
Чтобы отчитаться всемирной партии "аманат" о патриотизме местных волонтёров нужны всего две вещи: добровольно-принудительный клич застывшему в поклоне директору какого-нить учебн.заведения и десяток размулёванных картонок... -
Почему река Сазда затопила Актобе
21 нур к отов. Идите работать, не мониторит соц сети. Вы же акиматовские, от народа зарплату получаете. -
Студенты-волонтеры спасают Актобе от паводка
может надо акиматовских чиновников, оторвать их от кресел и на эту работу? Все равно от них ничего не зависит -
Врачей перестали уважать, но они всегда спешат на помощь - хирург из Кандыагаша
На первом месте у него деньги а после пациен.жадность врача губит жизнь пациента ,после его безответственности и халатности уже 6 лет мучаюсь,и прошла не лёгких... -
Есть поврежденные дороги, мосты и переходы, подтопленные дома и дворы - Шахаров
Да и тут на фото работают службы города. Асхат ранее был горакимом и справлялся с паводками ,которые были ранее. Да, сейчас конретный форс-мажор идёт 2024...
Комментарии 0