• 12870 просмотров
Хочу прогресса!
Можно ли заниматься каждый день в тренажерном зале, расти и прогрессировать, но при этом кушать 2 раза в сутки?
Можно ли заниматься каждый день в тренажерном зале, расти и прогрессировать, но при этом кушать 2 раза в сутки?
– Илья
На вопрос отвечает двукратный абсолютный чемпион Актобе по бодибилдингу Роман Иващенко.
– Если хочешь прогрессировать, то необходимо следовать законам бодибилдинга: как можно меньше нервничать, спать 8-10 часов и кушать 5-8 раз в день, заниматься по персональной схеме тренировок. Питаться нужно регулярно – в этом виде спорта питание имеет огромное значение и значительно повлияет на результат. Но стоит учитывать личные факторы, если есть склонность к полноте, то следует питаться маленькими порциями 5-6 раз в день. Лучше отдавать предпочтения белковой пище, 1,5 г белка на кг веса, а сложных углеводов граммов 150-200 в день. Со временем можно исключить углеводы. Полным людям нужно больше двигаться, использовать кардионагрузки. Для желающих прибавить в весе нужно увеличивать количество углеводов.
Занимаются ежедневно в основном профессионалы. Новичку такие нагрузки ни к чему. Профессиональные спортсмены восстанавливаются быстрее в 10-15 раз, потому что они проходят медобследование, следят за своим здоровьем, стоят на учете у личного врача, у них есть свой профессиональный тренер, кроме того, они используют ускорители восстановления. Или же, как их называют, анаболические стероиды. Обычным людям они не требуются.
Для новичка или того, кто не собирается заниматься профессионально, вполне подойдут тренировки три раза в неделю. Как вариант, понедельник – нагрузка на грудь, плечи (среднюю дельту), среда – тренировка для спины и рук (бицепс, трицепс), в пятницу – ноги.
Свои вопросы присылайте на электронный ящик: n.makeenko@rifma.kz или приносите по адресу: ул. Есет батыра, 99, редакция «Д»
-
Как вы относитесь к тому, что для пенсионеров сделают бесплатный проезд в автобусе?
-
Как пенсионеру бесплатно ездить на автобусе. Новые подробности
-
Актюбинскую область продолжает топить
-
Спектакль «Шуточка» в драмтеатре закончился потасовкой
-
Сбрасывать воду из Актюбинского водохранилища не будут – акимат
-
47,4 млрд тенге даёт банк для строительства КОС в Актобе
-
В пригороды Актобе пришла большая вода - читайте в свежем выпуске «Диапазона»
-
Мы всё потеряли за одну ночь - пострадавшая от паводка
-
Теперь заживем - актюбинцы высказались о смене герба Казахстана
-
Письмо читателя. Работа людей в белых халатах сложнее, чем нам кажется
-
Сброс из Актюбинского водохранилища продолжается
Почему все молчат О Каргалинском водохранилище, из которого все началось? -
Необходимости в объявлении ЧС по всей Актюбинской области нет - вице-премьер Роман Скляр
*...Мы анализировали (!) ситуацию. Актобе в 2017 году подвергся серьезному подтоплению, и то, что произошло, надо будет понять (!!) . Если есть недоработки соответствующих государственных... -
Письмо читателя. Планетарий, подаренный за зерно немецким народом, служит актюбинцам почти 60 лет
21 нур ботов бюджетников проснулись. Идите работайте, чем дизлайки ставить. -
Письмо читателя. Планетарий, подаренный за зерно немецким народом, служит актюбинцам почти 60 лет
До сих пор у меня в сознании наше планетарий, когда в 1970 году всем классом ходили в планетарий. Очень понравилось. Детей водил, теперь хочу внуков... -
Это самые масштабные паводки за последние годы - премьер Казахстана
"Будет проведена предметная проверка с целью выявить возможные факты халатного отношения отдельных должностных лиц к выполнению своих служебных обязанностей" -главное по цепочке не выйти на... -
Письмо читателя. Планетарий, подаренный за зерно немецким народом, служит актюбинцам почти 60 лет
Всё большие строительные работы, объекты, областные, республиканские дорожные работы надо дать немцам, японцам. Людям с совестью, которые не будут воровать. А не нашим взяточникам. Каждый... -
В Мугалжарском районе объявили ЧС
Раньше при Союзе везде на любой трассе на пути естесственного русла талых вод имелись водоводы. Сейчас грёбаные специалисты с купленными дипломами и тупыми головами решили:... -
Режим ЧС объявили в Актобе
Сбрасывать воду с Актюбинского водохранилища не будут.Громкий заголовок в статье ниже,акимат заявил водохранилище заполнено на 68%,в Вотсапе людей предупреждали.Вы что там курите? -
Режим ЧС объявили в Актобе
Live, ты с Луны свалился? Думать надо было раньше, не допуская строительства домов и целых районов на месте старых паводковых русел. Уничтожение канала в центре... -
Режим ЧС объявили в Актобе
О чем раньше думали, до паводка надо было спускать.
Комментарии 0