• 10580 просмотров
Строить тело нужно круглосуточно
Летом большинство думает, как похудеть. Но мне надо набрать вес, я всегда был худым, сейчас еще больше вытянулся. А хочется иметь красивое и рельефное тело, как у бодибилдеров. Что нужно для этого, если я по природе худой?
На фото: 23-летний тренер из Актобе Роман Иващенко дважды становился абсолютным чемпионом области по бодибилдингу. || Фото Владимира ЗОБЕНКО
Летом большинство думает, как похудеть. Но мне надо набрать вес, я всегда был худым, сейчас еще больше вытянулся. А хочется иметь красивое и рельефное тело, как у бодибилдеров. Что нужно для этого, если я по природе худой?
– Артур, 19 лет
– В первую очередь нужно очень сильно захотеть! Поставить цель и стремиться с каждым часом к ней, – рассказывает двукратный абсолютный чемпион по бодибилдингу в области Роман Иващенко. – Дело в том, что строительство тела – это круглосуточный процесс. Нужно составить график питания, купить абонемент в спортзал. Можно нанять тренера, если нет опыта, или же учиться самому с помощью Интернета, сейчас доступно много такого рода информации. Такая тренировка должна длиться не больше часа, а после нее нужно съесть пару фруктов, например бананы, яблоки, груши. Через час нужно поесть.
Учитывайте, что летом проблематично набрать вес, но и из этого можно извлечь свою выгоду – оттачивать технику. Работать нужно над базовыми движениями, многие считают, что на начальной стадии нужно избегать изолированных движений (тренажеров), но мне и многим моим клиентам они очень помогают.
Чтобы набрать вес, в первую очередь нужно запомнить, что золотое правило бодибилдинга – это частое питание. То есть после пробуждения позавтракать и начать отсчет приема пищи каждые 3 часа. Кушать нужно по схеме 2 грамма белка на 1 кг собственного веса, 4 грамма углеводов на кг собственного веса. И того 4-6 приемов пищи. Белок есть в мясе, твороге, рыбе, а также в растительных продуктах. Углеводы – это картофель, крупы, макароны сложного помола. Помимо этого нельзя забывать про овощи, они помогают нашему желудку переваривать и усваивать. Из фруктов мы получаем простые углеводы и витамины. Не бойтесь начинать, стремитесь к результату.
Свои вопросы присылайте на электронный ящик: n.makeenko@rifma.kz или приносите по адресу: ул. Есет батыра, 99, редакция «Д».
-
Трансляция суда над Бишимбаевым - 22 апреля
-
Бесплатно не пойду - актюбинцы высказались о субботниках
-
Погода в Актобе на 23-25 апреля. Ожидается похолодание и дождь
-
Пост от читателя. О старой части Актобе вообще забыли
-
В спортшколах Актобе работали сотрудники с поддельными дипломами
-
Как восстановить стаж перечисления взносов в ГНПФ для пенсии
-
Работник магазина присвоил 38 миллионов тенге
-
Ни Бога, ни черта не боятся - актюбинцы о разбазаривании бюджетных денег на разметку
-
СОР и СОЧ отменили в Актюбинской области
-
Погода в Актобе на 18-20 апреля
-
Может ли многодетная мама получить паспорт бесплатно
Здравствуйте я многодетная мама 4 рых будет ли скидка на загранпаспорт -
Народный репортер. Не метут, а только пыль поднимают
Всё у нас через задницу: Нет чтобы полить и соскрести грязь этим же транспортом -
17 торговцев повысили цены на социальные продукты во время паводка. Их наказали
За такое мародёрство нужно лишать права продажи -
На хромтауской трассе начали текущий ремонт
Не мне одному кажется, что из выделенных средств больше половины осядет в кабинетах астаны, в самом областном центре в виде откатов и лишь крохи уйдут... -
Народный репортер. Улица Ахтанова в грязи и песке
В целом уборка улиц предусмотрена у нас в Актобе? -
Ни Бога, ни черта не боятся - актюбинцы о разбазаривании бюджетных денег на разметку
В отставку Акимов города и области. Проверить антикору и КНБ , кто дал тендера на асфальтирование города, укладку тратуарной плитки в городе и велодорожки. И... -
Без слёз не взглянешь - актюбинцы о запущенности города
Пока взяточников, коррупционеров, тех акиматчиков, которые берут откаты за тендеры, не будут сажать на 20 лет, с полной конфискацией имущества всех родственников и любовниц, ничего... -
Онлайн-трансляция суда над Бишимбаевым - 23 апреля
Одна справедливая пуля в башку дебилоидного продукта лицемера и назарбае-вора избавит всех обывателей от нравственных мучений -
Работник магазина присвоил 38 миллионов тенге
Лудомания и игромания - очередное зло страны и народа!!! Власти обязаны остановить моральное и материальное падении генофорда, запретив на своей территории все азартные клубы и... -
Более 520 тысяч тенге получила за погибших в паводок овец и коз сельчанка Айтекебийского района
МОЛОДЦЫ, местный акимат!!! Справедливо и своевременно
Комментарии 0